SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klata z

  • Split 4 dniowy jak podzielić barki.

    Post
    Trening dla początkujących

    Zrób tył barków z plecami a przód i bok z klata tylko nie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bo to kontuzjogenne ćwiczenie, jakieś jedno wyciskanie i unoszenie na boki.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2015-01-24 22:00:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wygląda to obecnie tak: - poniedziałek: Klata i Barki (+ brzuch) -wtorek: Plecy (+ brzuch) -czwartek: Biceps i triceps ( + dojdzie 1 ćwiczenie na ramienno-promieniowy oraz po jednym na zginacz i prostownik przedramion).\ -piątek: Nogi ( + brzuch) Bezpośrednio myślę o tym, aby biceps robić 2x w tygodniu (drugi trening troche lżejszy) oraz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2019-03-12 00:05:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] JEGO ZAKOŃCZENIA: tydzien po tesciu 11. POZIOM BF%: nie badalem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie mam, szczuply 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80kg -martwy ciąg:130kg -przysiad: unikam kolano po kontuzji

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 5737 Data: 2016-01-09 12:12:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie to miałem na myśli mówiąc wysuszyło:DWracając do tematu:D 1.WIEK:19 2.WAGA:100-110 3.WZROST:191 4.WYMIARY: BICEPS:44-45 KLATA:118-120 UDO:70 TALIA:98 5.STAZ NA SILOWNI:ponad 3 6.DIETA: BIAŁKO 3 WĘGLE 3 TŁUSZCZE 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2"cykle"omen meta prolo 8.TRENING: 4 razy w tygodniu siłowy + 1 w tygodniu boks i 1 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2242 Data: 2008-02-18 16:00:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy trening-prosze o ocene

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Juz poprawiony: Pon(klata+tric) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10,10,8,8 -rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 4x12 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12,10,8 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x10,8,8 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2007-08-15 12:05:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 30 dniowy cykl na mase!

    Post
    Odżywki i suplementy

    wlasnie koncze resztki Mega Massa i kreatynki Aminostaru. Dietke chce sobie zbudowac w ciagu najblizszych dni. A trening na mase, 3x w tyg. Klata+Triceps Plecy+Nogi (kaptury z plecami) Biceps+Barki Brzuch i Przedramie w dni w ktore mi starcza sil. A co do kasy, wszystko zalezy od tego co bede mial kupic. ALe chce sie zamknac w max 300 zl. Dlatego [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 11721 Data: 2007-03-04 21:20:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy trening HST -do oceny

    Post
    Trening w domu

    [...] tym lepiej (janakze w kazdym z cwiczen istotne by pracowala nie tylko jedna grupa miesni). Jak Ci zalezy na dole klatki mozesz dodac pompki na poreczach. Gwarantuje Ci ze przy tych cwiczeniach zarowno Twoj tylni akton jak i klata nie beda zaniedbane. Twoj plan powyzszy doprowadzi tylko do przetrenowania i nic pozatym. Rob jak chcesz. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2451 Data: 2006-01-15 08:55:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy trening HST -do oceny

    Post
    Trening w domu

    [...] 1 serii. Jeśli chodzi o klate to właśnie nie wiem, bo mam wmiare przyzwyczajoną to dużej liczby serii w tygodniu (5 miesięcy treningu na siłe, w tym mniej więcej po połowie klata była ćwiczona 3x w tygodniu albo 2x w tygodniu) No i ten nieszczęsny bark, wciąż mam wrażenie że za mało na niego, a gdyby tak zamiast wyciskania na maszynie dać, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2451 Data: 2006-01-15 17:35:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena splitu, czy właściwy dla mnie?

    Post
    Trening dla początkujących

    Teraz ok? Poniedziałek: Klata: 1wyciskanie sztangi skos górny 10<8<6=6 2wyciskanie hantelek skos dolny 10=10=10=10 3rozpiętki na ławce poziomej 12=12<10=10 Tric: 1wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie płasko 12<10<8<6 2Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Czwartek: Plecy: 1Martwy ciag 10<8<6=6 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2011-05-26 20:11:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    moja propozycja zmian twojego treningu klata: 1 ćw ok 2 cwiczenie zmien na wyciskanie sztangi biceps: zamien 2cwiczenie z 3 mlotki na dopompowanie beda lepsze plecy: 1 ćw. ok 2 ćw. zrob wioslowanie sztanga 3s 12-8 3 ćw. wioslowanie konczem sztangi (w rogu) 3s 12-8 4 cw. Mc 3s 12-8 kaptury daj przy barkach triceps: 1 poręcze 3s 12-8 2 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1355 Data: 2007-07-08 12:08:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split + priorytet klatka, potrzebna pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedzialek klata + bic 1.płaska- regresja 75x5, 70x7, 65x10, 60x12 i ostatnia 50x15 2.wyciskanie hantli na skosie 45 stopni- progresja co druga seria 20kg(hantel) 12powt-10powt, 24 kg(hantel) 8powt, 8powt 3. Wyciskanie na skosie dolnym- progresja 50x12, 60x10 65x8 70x6 4. rozpietki 3 serie stały ciezar Bicek: 1. uginanie ramion stojąc 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1465 Data: 2010-04-22 17:53:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co zmienic?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedzialek:Klatka+ticeps+ brzuch klata: wyciskanie płasko (możesz próbować robić na skosie lub przenoszenie hantelek) 4*12-6 wyciskanie skos hantelkami(jeżeli robiłeś głową w góre to rób teraz głową w dół) 4*12-6 rozpiętki 4*12-8 tric: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie w. francuskie sztangi 4*12-8 brzuch: tutaj jakies 2 cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2005-01-23 16:14:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płatki owsiane

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Poniedziałek: Klata+biceps+przedramie+brzuch 1)Wyciskanie na ławce poziomej -12 -10 -8 -2x6 2)Wyciskanie na ławce skośnej -12 -10 -8 -2x6 3)Rozpietki -15 -14 -12 -2x10 Biceps 1)uginanie przedramion stojąc ze sztangą -15 -12 -10 -8 2)uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami -2x12 -2x10 3)Uginanie przedramiona ze sztanga na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1624 Data: 2013-08-19 14:21:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podniesc. Zamiast laweczki proponuje martwy ciag 4 serie z umiarkowanym ciezarem - juz przeciez urosles . Na biceps wywal uginanie o kolano- szkoda robic to cwiczenie w trakcie masy. Widze,ze mozesz cwiczyc 3 razy w tygodniu wiec proponuje taki rozklad pon klata tric, brzuch sroda plecy bic piatek barki nogi kazda grupa cwiczona raz w tygodniu

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2006-06-06 23:48:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywki "weight gain" i chudzielce

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] makaronów,ryżu i kasz to po 5kg mass gain z hi tec możesz spodziewać się 5kg.To naprawdę dużo.Dziwi mnie tylko że nie chcesz ćwiczyć.Rozpocznij ćwiczenia np.dzień pierwszy klata i biceps,dzieź drugi brzuch,triceps i barki.Na efekty nie będziesz musiał długo czekać.Po miesiącu nie będzie już tak dobrze szło ale efekty napewno Cię zmotywują do [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4724 Data: 2001-12-08 20:06:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak wygląda ten plan ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zrób standardowo ale pewnie klata tric barki plecy z bicpepsem nogi

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2008-05-23 19:03:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 11. POZIOM BF%:16-17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mieszanka ekto z endo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:8x100 w serii -martwy ciąg:nie robię z powodów zdrowotnych -przysiad:ie robię z powodów zdrowotnych

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2016-06-21 19:03:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No Diete staram się trzymać jak ino moge mało tłustych rzeczy wiecej gotowanych a jak juz to na oliwie z olivek no i reszta to białko głównie mniej weglowodanów wyniki: Klata 115kg Martwy 140kg przysiad 85

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 6203 Data: 2009-04-27 18:16:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmianilem Trenig Ale czy dobrze.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trenuje juz jakies 2 lata.TAk do czerwca<przerwa 6 miesieczna>trenowałem systematycznie od poniedziałku do piatku. POniedz.:<klata>Wyciskanie sztangi prostej.Zaczynam od rozgrzewki tak 50 kg-12 powturzeń nastepnie 60kg-12 powt. A puzniej już zaczynam serie od 70kg-12powturz. i dodajac 4 kilo wiecej ale jednoczesnie zmniejszam [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 2004-01-26 23:34:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY DO OCENY!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    no niezbyt jest... ja bym rozłożył to tak: poniedziałek klata i tricek środa plecy i bicek piątek barki nogi i do każdego dnia brzuch ;) nie musisz ćwiczyć dwa razu w tygodniu tych samych partii ;) Poniedziałek klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 Rozpiętki 12/10/8 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2010-03-08 14:24:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)